骨盤のゆがみをリセット

骨盤のゆがみ

骨盤がゆがむと、周辺の筋肉に無理な負担がかかり、血管が圧迫されて血流が滞り、腰痛や肩凝り、便秘や冷え、むくみなどを引き起こす。内臓や自律神経も圧迫してしまい内臓疾患や心のバランスに乱れが生じる。内臓機能が低下すると、肌があれ、姿勢が崩れてO脚やポッコリお腹になる。代謝が落ちて太りやすくなります。

 

ゆがみの原因

ゆがみの原因は、クセや習慣で日々の生活での繰り返される動作などで、周辺の筋肉が固まって、骨盤が間違った位置や形に固定することです。その結果ゆがみが生じることになる。運動不足や栄養のアンバランスが、筋力や骨を弱くする。結果骨盤を支える力が低下して、ゆがみが生じます。睡眠不足も、体のゆがみを自己修正する機能がうまく働かなくなります。

 

NG習慣

・いつも決まった片側にバックを持つ。
・いつも同じ靴を履いていると癖の付いた靴が、骨盤の歪みを強めてしまいます。
・正面でない角度からテレビを見る。
・イスに浅く座る。
・食事の時にいつも同じ側でものを噛んでいる。
 
 

ゆがみのタイプ(上下のゆがみ)

・上下のゆがみは、骨盤の高さが左右にずれている。体が左右どちらかに体が傾いている為、片足に体重をかけてバランスを保っている。左右のアンバランスから肩こりや腰痛が起こる。ゆがんだ骨盤や背骨に内臓が圧迫され内臓疾患が生じる。
(主な症状は・肩こり・腰痛・背中上部の痛み・新陳代謝が悪い・乾燥肌・吹き出物・胃腸の不調(右上がりタイプ)・心肺機能が弱まる(左上がりタイプ))
 
 

ゆがみのタイプ(前後のゆがみ)

・前後のゆがみは骨盤の左右どちらかが前に出ている為、ねじれによるゆがみにより、体が常に斜めに向いている。首や肩凝りはもちろん、子宮、腸、膀胱などの内臓が圧迫され、内臓疾患を引き起こす。
(主な症状は・首のこり・肩の凝り・頭痛・膝痛・胃腸の不調・眼精疲労・便秘)

 

ゆがみのタイプ(前弯・後湾)

・前弯、港湾タイプは、骨盤全体が前後に傾いている。骨盤の傾きが変わっている為、背骨や股関節から伸びる足の形にも影響を及ぼす。前弯タイプは腰が反った状態になり、常に筋肉が緊張状態になります。港湾タイプは筋力が低下し、猫背になりがちです。骨盤あたりの子宮や腸の働きや血流に影響を与える。
(主な症状は、腰痛・ひざ痛・冷え・むくみ・生理不順・血行不良・便秘・猫背・O脚(後湾タイプ)

 

ゆがみのチェック

・イスに座って姿勢を正す。片足ずつ組み組みにくい、または組めない方があれば上下のゆがみ。組みやすい方の骨盤が上がっている。
 
・イスに座って姿勢を正し、首だけ左右に向けると向きづらい方があれば前後のゆがみ。向きづらい方の骨盤が前に出ている。
 
・壁に背中(肩甲骨)、お尻、ふくらはぎをピッタリつけてまっすぐ立つ。壁と腰(ウエスト)の隙間に手を入れ、隙間がない、またはこぶし以上の隙間がある場合は「前弯・後湾タイプ」です。隙間がない場合は骨盤全体は後ろに、隙間が大きい人は前に傾いている。手のひらが入るぐらいがベスト。

 

ゆがみをリセット

・上下前後のゆがみは、両手を水平に上げ、足を肩幅より少し開いて立つ。片方ずつ交互にかかとを上げる。最後に、動かしにくい方を上げたまま10秒キープ。1分間繰り返す。
 
・前弯後湾のゆがみは、足を肩幅に開き、腰にてをあててまっすぐ立つ。腰を前にぐいっと突き出す。腰をもとの位置にもどし、今度は後ろに突き出す。ポイントは膝を曲げないで、上半身を傾けず腰だけを動かす。お尻やお腹を出さない。これを1分間繰り返す。
 
・骨盤を支える筋力をアップするためにおしりをキュ!壁に向かって50cmほど離れて立ち、壁に肩の高さで両手をつく。1,2,3でゆっくり足を上げていき、4でキュっと引き上げる。5,6でゆっくりもどす。ポイントは体をまっすぐにし、お腹に力を入れて姿勢を保つ。反動を付けずに行う。片足10回ずつを3セット行なう。

 

骨盤リセットのカギは筋肉

骨盤リセットのカギは筋肉です。生活習慣やクセを見直すことも大切ですが筋力をアップすることが重要です。骨盤を支えているのが筋肉です。コルセットで矯正していると筋肉を使わない為、正しい姿勢を自分の力で支えられるよう筋力アップが大事です。血行も良くすることも重要です。締め付けの強い下着もNGです。食事や睡眠など規則正しい生活も大事です。

 

 

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