ストレッチ

寝たままストレッチ

足指のばし

１．仰向けに寝て足をまっすぐ延ばす。左足を持ち上げ、かかとを右足指のうらにのせる。

ポイントは左足のかかとを、ぐいっと突き出すと腹筋にも効きます。

２．のせたかかとで上から押さえながら、右足の指を甲側にゆっくりグーっと反らして5秒静止。

３．かかとを親指と第2指の間に入れ、押し広げて5秒静止。息を吸いながら、元に戻し、反対側も同様行う。

ポイントは力が分散してほかの指も自然に開き、動きがよくなります。