寝たままストレッチ
足指のばし
１．仰向けに寝て足をまっすぐ延ばす。左足を持ち上げ、かかとを右足指のうらにのせる。
ポイントは左足のかかとを、ぐいっと突き出すと腹筋にも効きます。
２．のせたかかとで上から押さえながら、右足の指を甲側にゆっくりグーっと反らして5秒静止。
３．かかとを親指と第2指の間に入れ、押し広げて5秒静止。息を吸いながら、元に戻し、反対側も同様行う。
ポイントは力が分散してほかの指も自然に開き、動きがよくなります。
ストレッチ
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